Tôi thường nghĩ về trải nghiệm chánh niệm đầu tiên của mình, rất lâu trước khi từ đó – chánh niệm – đưa vào vốn từ vựng của tôi. Tôi tám hoặc chín tuổi, và cha tôi bảo tôi chọn một đám mây trên bầu trời, và chỉ cần hít thở, chờ đợi và quan sát nó biến mất.
Những năm gần đây, tôi đã cùng con trai mình trở lại tập tục này và suy ngẫm về sức mạnh của nó theo một số cách.
Đối với một điều, nó kết nối chúng ta ngay lập tức với thế giới tự nhiên, và cho phép chúng ta đánh giá một cách đơn giản vẻ đẹp của nó. Vẻ đẹp của thiên nhiên truyền cảm hứng cho sự kinh ngạc, mà chúng tôi biết từ nghiên cứu giúp tăng cường hạnh phúc , sự hào phóng , thậm chí cả lòng trắc ẩn và sự kết nối . Nó cũng kết nối chúng ta với nhịp điệu tự nhiên của thế giới , cho phép chúng ta bước ra khỏi thời gian đồng hồ và đến với thứ mà tôi nghĩ là giờ trái đất.
Quyền năng của tự nhiên để đưa chúng ta ngay lập tức đến hiện tại phải được truyền vào chúng ta.
Quyền năng của tự nhiên để đưa chúng ta ngay lập tức đến hiện tại phải được truyền vào chúng ta. Trong các buổi hội thảo, tôi thường yêu cầu mọi người chia sẻ tâm niệm là gì với họ trước khi họ nghe từ đó, và câu trả lời nhất quán một cách đáng kinh ngạc. “Ngắm sao băng vào một đêm mùa hè”, “lắng nghe tiếng mưa rơi trên lều trong một chuyến cắm trại”, “ngắm nhìn đống lửa trại than hồng”, “đào trong vườn của bà tôi” và các cảm giác khác, dựa trên thiên nhiên kinh nghiệm xuất hiện lặp đi lặp lại.
Thực hành 1: Đi bộ và chú ý
Hãy đi dạo và để ý đến vẻ đẹp mà bạn nhìn thấy, một cách thực hành biết ơn và đánh giá cao có thể nâng cao tâm trạng của bạn.
Hãy dành thời gian để thực sự ngắm nhìn cái cây yêu thích của bạn , khám phá một công viên và nhận thấy một điều gì đó mới mẻ, một cách thực hành sẽ khơi dậy sự sáng tạo.
Ngắm nhìn những hình dạng mà thiên nhiên đã tạo ra, cũng như khoảng không giữa chúng, phản ánh điều mà người Nhật gọi là “ma”, “không gian âm” giữa các hình thức cũng quan trọng như bản thân các vật thể.
Và khi bạn đi bộ, hãy chú ý những gì đã thay đổi và đang thay đổi khi bạn đi qua cùng một vị trí. Và đừng chỉ đi bộ, hãy dành chút thời gian để ngồi hòa mình vào thiên nhiên. Và khi bạn ngồi, hãy cân nhắc bước ra khỏi thời gian đồng hồ và kết nối với thời gian và nhịp điệu của tự nhiên.
Thực hành 2: Ngồi và chú ý
Mở cửa sổ của bạn, cảm nhận không khí trong lành, ngồi và lắng nghe âm thanh của thiên nhiên.
Ngồi cho đến khi sương mù tan hết…
Ngồi cho đến khi mặt trời lặn hoàn toàn…
Ngồi cho đến khi cơn mưa kết thúc… hoặc bắt đầu….
Quan sát một con vật, thậm chí một con côn trùng tại nơi làm việc hoặc vui chơi cho đến khi nó rời đi…
Ngồi cho đến khi vũng nước khô đi trong nắng…
Ngồi và quan sát một bóng đen cho đến khi nó vượt qua con đường của bạn…
Ngồi cho đến khi chim kết thúc bài hát của chúng…
Nếu bạn có thể, hãy ngồi bên dưới một cái cây cho đến khi nó buông lá và bạn nhìn thấy (hoặc thậm chí nghe thấy) nó rơi xuống đất.
Nếu bạn có thể, hãy ngồi bên hồ và ngắm nhìn bề mặt cho đến khi gió thay đổi hoặc dừng lại…
Hoặc đơn giản là ngồi cho đến khi đám mây đó hoàn toàn thay đổi hình dạng, và biến mất hoặc trôi qua đường chân trời….
