“Bạn không thể ngăn những suy nghĩ tiêu cực nảy ra trong đầu, nhưng bạn có thể chọn ngừng để chúng kiểm soát bạn và cuộc sống của bạn.” ~ Lori Deschene
Một số người trong chúng ta dễ có những suy nghĩ tiêu cực. Họ bắt đầu tinh tế và trầm lặng, một giọng nói nhỏ trong nền cuộc sống của bạn, cho đến khi đột nhiên họ hét vào mặt bạn rằng bạn không đủ tốt. Họ hét rất to và bạn thường nghĩ đó là tiếng nói của mình và bạn bắt đầu đồng ý.
Có một ngày cụ thể là vài năm trước, nơi mà vấn đề này trở nên rõ ràng với tôi.
Ngày hôm đó (và cả tuần và năm) cảm giác như mọi thứ đã diễn ra không như ý. Mọi thứ đã đổ vỡ, mọi thứ đã đổ ra. Mọi thứ đã cháy, mọi thứ đã bị phá hủy. Tôi đã không ngủ ngon, và tôi bị đau kinh niên, hành hạ. Hộp thư đến của tôi đầy những lá thư từ chối, và tôi cảm thấy mình như thất bại.
Tôi tức giận và thất vọng và chán nản.
Tôi là một người thất bại.
Tôi không đủ tài năng.
Tôi không đủ tốt.
Tôi là gánh nặng cho những người xung quanh.
Tôi có thể cảm thấy cơ thể mình ngày càng căng thẳng, cơ bắp co rút và nắm đấm siết chặt. Tôi đã có cái mà tôi gọi là “năng lượng xấu”, và tôi biết nếu tôi không làm điều gì đó sớm, tôi sẽ có một cơn hoảng loạn toàn diện.
Vì vậy, tôi đã làm những gì tôi học được là điều tốt nhất để giúp tôi bình tĩnh lại: Tôi đi dạo.
Tôi nhét vào người một chiếc áo khoác và mũ, ôm chặt lấy cơ thể khi bước ra ngoài, đóng sầm cửa lại. Điều tôi thực sự muốn làm là cuộn tròn trong một quả bóng và biến mất, nhưng tôi không thể để điều đó xảy ra vì tôi biết nó sẽ mất kiểm soát. Suy nghĩ của tôi sẽ xoay vần và nhân lên, và tôi sẽ khóc, lắc và la hét và cơ thể tôi sẽ bị những cảm xúc này chiếm đoạt trong suốt thời gian còn lại của ngày.
Tôi đã ở đó trước đây.
Vì vậy, tôi đã đi bộ.
Và tôi đã khóc những giọt nước mắt đau khổ câm lặng, cảm giác tuyệt vọng sâu thẳm như một sức nặng treo trên xương ức, trượt dọc mặt đất như một chiếc mỏ neo.
Tôi nhìn chằm chằm xuống mặt đất ngay trước mặt và lê bước từ khu phố của tôi sang khu tiếp theo, lắng nghe những suy nghĩ tiêu cực chưa được lọc đang lởn vởn trong đầu.
Tôi không đủ tốt .
Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng.
Tại sao tôi không thể nghỉ giải lao?
Một tiếng nức nở thoát ra khỏi môi tôi với suy nghĩ cuối cùng này.
Sự tiêu cực tiếp tục đeo bám tôi, và tôi tiếp tục bước đi và khóc.
Khi tôi vòng qua góc tiếp theo, tôi thoáng nhìn lên đường chân trời và đột ngột dừng lại.
Tôi nhìn xung quanh và suy nghĩ mông lung về một khái niệm vừa lướt qua trong đầu, nhanh chóng tôi suýt chút nữa đã bỏ lỡ nó.
Tôi đã hoàn toàn là một kẻ ngu ngốc.
Trong tâm trí tôi có giọng nói này, giọng nói của tôi, nói lên tất cả những điều có ý nghĩa về bản thân tôi, và tôi chỉ… để nó. Tôi đã để nó xảy ra. Tôi không chỉ để nó xảy ra, mà tôi còn đồng ý với nó.
Tôi đã cho phép những suy nghĩ đó có sức mạnh đối với tôi.
Tôi đã nghĩ về việc nếu một người bạn hoặc một người thân yêu đến gặp tôi và bắt đầu nói những điều tiêu cực này về bản thân họ, liệu tôi có để họ nói về mình theo cách đó không? Không, tôi sẽ cố gắng nhắc nhở họ về tất cả những điều tốt đẹp và cố gắng làm cho họ cảm thấy tốt hơn.
Vậy tại sao tôi lại để mình làm điều đó?
Một chiếc xe bấm còi và tôi lao lên trời.
Ý nghĩ đó ập đến với tôi quá nhanh và mạnh đến nỗi tôi phải dừng bước giữa phố.
Với một làn sóng xin lỗi nhanh chóng, tôi bắt đầu bước lại, lần này chậm hơn một chút vì tôi đã tập trung vào suy nghĩ của mình.
Tôi không phải là người xấu tính , và không đời nào tôi lại nói những điều tôi đang nói với chính mình với người khác.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi cố gắng lật lại kịch bản và tự khen ngợi mình? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đối xử với bản thân theo cách mà tôi sẽ đối xử với bất kỳ ai khác nếu họ nói những điều này về mình?
Vì vậy, tôi đã cố gắng.
Tôi mạnh mẽ.
Tôi có khả năng.
Tôi được yêu.
Không, tôi không phải, tôi là một kẻ thất bại. Tôi là một gánh nặng. Tôi không giỏi gì cả.
Giọng nói tiêu cực đó không dễ dàng phát ra. Nó đã trở thành tiếng nói chủ đạo trong đầu tôi trong nhiều năm mà tôi không nhận ra, và nó đã quen với việc phụ trách.
Tôi thật vô dụng. Tôi không – KHÔNG.
TÔI QUAN TRỌNG.
TÔI XỨNG ĐÁNG.
TÔI CÓ THỂ.
Những suy nghĩ tiêu cực cứ quay trở lại và tôi không kiểm soát được nhiều điều đó, nhưng tôi nhận ra rằng tôi đã kiểm soát được cách mình phản ứng với chúng. Tôi đã kiểm soát được việc bổ sung những suy nghĩ tích cực để tạo đối trọng và giúp đưa tôi ra khỏi bóng tối.
Tôi đã nói không với những suy nghĩ tiêu cực và tiếp tục với những lời khẳng định tích cực của mình. Tôi để những suy nghĩ tiêu cực trôi qua và tập trung tâm trí vào những điều tích cực.
Tôi mạnh mẽ.
Tôi đã trải qua những điều mà hầu hết mọi người thậm chí không thể tưởng tượng được, và tôi vẫn ở đây.
Hai cánh tay tôi buông xuống khỏi vị trí ôm mình và buông xuống bên hông, nắm đấm không còn nắm chặt vì tức giận.
Tôi tài năng.
Tôi đã hoàn thành.
Tôi xứng đáng.
Thời gian trôi qua, tôi thấy mình đang đi bộ với tư thế ngẩng đầu, nhìn về phía trước, tay vung, lưng thẳng.
Tôi đã bình tĩnh hơn. Tôi đã tự tin hơn . Tôi đã suy nghĩ rõ ràng hơn những gì tôi đã có trong một thời gian dài.
Tôi đã hạnh phúc hơn.
Khi tôi quay lại cửa riêng và kết thúc cuộc đi bộ của mình, tôi đã thấy thoáng và nhẹ. Cơ bắp của tôi được thả lỏng và tôi đã sẵn sàng để bắt đầu dự án tiếp theo của mình.
Khi tôi bắt đầu bước đi dường như không thể.
Chính xác thì điều gì đã xảy ra?
Đầu tiên, tôi nhận ra rằng chứng trầm cảm và lo lắng của tôi đã bắt đầu kiểm soát cơ thể tôi. Tôi nhận ra cơn hoảng loạn hoặc giai đoạn trầm cảm chỉ diễn ra trong vài phút, vì vậy tôi đã đi dạo.
Tôi biết đi bộ có thể làm tăng lưu lượng máu, thải độc tố, giải phóng endorphin, giảm viêm, mở rộng phổi, v.v. Tôi biết từ kinh nghiệm và nghiên cứu rằng đi bộ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho những vấn đề này, vì vậy tôi đã thúc đẩy bản thân làm điều đó.
Thứ hai, tôi đột nhiên nhận ra rằng tôi không chỉ đối xử tệ với bản thân với những suy nghĩ tiêu cực của mình, tôi đang để điều đó xảy ra và cho phép những suy nghĩ tiêu cực đó kiểm soát tôi. Tôi đã để cho giọng nói tiêu cực đó xé nát tôi và cho nó quá nhiều tín nhiệm.
Tôi không phải là một người bạn tốt với bản thân.
Vì vậy, thứ ba, tôi đã thử thách bản thân để nói những điều tích cực dưới dạng tuyên bố “Tôi là”. Những câu nói này có thể cực kỳ mạnh mẽ trong việc không chỉ giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực mà còn ngăn chúng trở nên quá tải khi bạn thực hiện chúng thường xuyên.
Không phải lúc nào bạn cũng có thể lựa chọn suy nghĩ của mình. Đôi khi những suy nghĩ tiêu cực đó sẽ xuất hiện trong đầu bạn một cách vô tư, và điều đó không sao cả. Điều quan trọng là bạn nhận ra rằng nó đang xảy ra và cố gắng thở ra năng lượng tiêu cực đó, để nó chảy qua bạn và chuyển sự tập trung của bạn có chủ đích sang những suy nghĩ và ý định mạnh mẽ hơn.
Bây giờ, tôi bắt đầu liệt kê ít nhất mười câu nói tích cực vào mỗi buổi sáng để cố gắng khắc phục và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực trước khi chúng bắt đầu. Và nếu họ bắt đầu len lỏi vào đó, điều đó xảy ra, tôi làm tất cả những điều tôi biết có thể giúp ích, như đi dạo, giữ tư thế tốt, sử dụng kỹ thuật thở, kéo giãn và tập trung vào tất cả những thứ mà tôi ‘ m cảm ơn.
Bạn không cần phải để những suy nghĩ tiêu cực của mình tiếp quản.
Thật không dễ dàng, đặc biệt là khi chúng đã trở thành một thói quen như vậy, nhưng tin tốt là bạn có thể tạo ra nhữngthói quen mới , những thói quen giúp bạn trở thành một người hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.
https://tinybuddha.com/blog/flip-the-script-how-to-overcome-your-negative-thoughts/