* Blip *
Bạn của bạn, John đã gắn thẻ bạn trong một bức ảnh từ cuối tuần. Nhanh chóng, phê duyệt nó!
* Blip *
Sarah – cô gái bạn thích – đã thêm một ảnh mới vào Instagram. Nhanh chóng, thích nó!
* Blip *
Người bạn thân nhất của bạn, George đã thêm một Snap mới. Nhanh chóng, xem nó!
* Blip *
Sếp của bạn đã gửi cho bạn một email. Nhanh lên, đọc nó!
* Blip *
* Blip *
* Blip * * Blip * * Blip * * Blip * * Blip *
Chào mừng bạn đến với thời đại của thông báo.
Một thế giới miễn phí cho tất cả các gián đoạn, nơi không có gì được thực hiện và chúng tôi đồng ý với nó.
Trên thực tế, chúng tôi còn hơn ok, chúng tôi khao khát chúng! Chúng đã trở thành một thói quen về cách chúng ta thực hiện cuộc sống hàng ngày của mình.
Chúng tôi mang theo máy đánh bạc trong túi.
Chúng tôi chơi với nó một cách thường xuyên và kiểm tra tất cả các thông báo mới.
Mở YouTube và hai giờ sau, bạn thấy mình đang xem video về mèo. Bạn tự hỏi làm thế quái nào mà bạn đến đó.
Một nghiên cứu cho thấy 61% mọi người kiểm tra điện thoại 5 phút sau khi thức dậy. Con số này lên tới 88% đối với những người kiểm tra điện thoại của họ trong vòng 30 phút và 96% trong vòng một giờ.
Nó cũng cho thấy rằng 74% mọi người kiểm tra điện thoại của họ khoảng 15 phút trước khi đi ngủ.
Các công ty đã hoàn thiện một thiết bị gây nghiện. Nhấp vào đây và nhận phần thưởng ngay lập tức. Cảm ơn bạn đã mở email, đây là cơn sốt dopamine của bạn: “Blip, bạn có 10 email mới!”
Oh Boy!
Chúng tôi ngày càng nhận thức rõ hơn về sự nguy hiểm của điện thoại và ứng dụng đối với sức khỏe, sự tập trung và hạnh phúc của chúng tôi.
Vậy tại sao chúng tôi lại làm điều đó ngay từ đầu? Tại sao chúng ta lại nghiện?
Chúng tôi đã làm điều đó vì vô số lý do, trong đó lý do chính là áp lực xã hội .
Tôi bắt đầu sử dụng Facebook khi học đại học, khoảng 7 năm trước. Lý do chính? Mỗi khi tôi hỏi những bức ảnh từ một bữa tiệc hay buổi tối, tôi luôn nhận được câu trả lời giống nhau: “Họ đang ở trên Facebook!”
Tôi muốn thuộc về, được xã hội chấp thuận và hơn hết, tôi muốn những bức ảnh chết tiệt. Bây giờ, 7 năm sau, đó là nỗi lo lắng ít nhất của tôi.
Tôi sử dụng Facebook ít hơn bao giờ hết nhưng nhận được thông báo gấp ba lần. Tôi được gắn thẻ trong các bức ảnh Tôi thậm chí không có mặt ở đó hoặc các sự kiện mà bạn bè của tôi đang tham dự.
Có quá nhiều thứ mà tôi không cần (hoặc không muốn) thấy rằng tôi bị tấn công bởi các thông báo về.
Và lý do ở nơi đầu tiên? Vâng, không ai còn đặt hình ảnh của họ ở đó nữa. Đó là một nghịch lý nhận thức cổ điển . Thật trớ trêu.
Thậm chí đừng nói về quảng cáo hoặc “những người bạn” chỉ đăng ảnh vào các ngày lễ. Hoặc tuyên truyền hoặc rant chính trị mới nhất.
Nó đã bị tấn công bởi sự tăng trưởng đến cực điểm và nó khiến tôi phải tắt máy. Và hãy thành thật mà nói: nó không còn hay ho nữa.
Chúng ta thu được gì từ nó?
Một thời gian trở lại đây, tôi nhận ra khuyết điểm nhiều hơn ưu điểm.
Tôi đã quyết định gỡ cài đặt ứng dụng khỏi điện thoại và xóa nó khỏi dấu trang của mình. Tôi đăng xuất sau mỗi phiên, thêm một lớp ma sát khác (một cách tuyệt vời để loại bỏ thói quen gây nghiện).
Hai thay đổi đơn giản này đã cắt giảm hơn 95% “Thời gian sử dụng Facebook” của tôi. Tôi sử dụng nó một cách tiết kiệm để kiểm tra một nhóm cụ thể và sử dụng Messenger để liên lạc với bạn bè.
Và sau đó một điều thú vị đã xảy ra: Tôi đã quên mất nó .
Như trong, tôi đã quên rằng nó tồn tại hoàn toàn. Tôi đã quên mất nguồn cấp tin tức và những tiếng kêu không ngừng của nó để được giúp đỡ và chú ý. Và ảnh hồ sơ mới và số lượng người thích mà chúng tôi đang giao dịch. Tôi quên mất những lời khen ngợi.
Tôi không mong đợi điều này xảy ra, nó chỉ… xảy ra.
Nỗi sợ hãi của tôi về việc bỏ lỡ – bạn bè, gia đình và những người khác – đã xảy ra trước khi tôi từ bỏ nó, nhưng không phải sau đó. Cảm giác như tôi đã từng đi cai nghiện và hiện đang được điều trị.
Tôi vẫn sử dụng một số ứng dụng gây nghiện, chẳng hạn như WhatsApp, Slack, Hangouts, Messenger và Email.
Rồi một tuần sau, như định mệnh sắp đặt, tôi đã làm vỡ chiếc điện thoại của mình.
Nó bay khỏi tay tôi khi tôi lấy nó ra khỏi túi và làm vỡ màn hình thành hàng triệu mảnh. Thậm chí không thể mở khóa vì các mảnh vỡ màn hình liên tục đè lên nó ở các phần khác nhau của điện thoại.
Tôi đã mượn một chiếc iPhone 4 (xin chào năm 2010!) Và tiếp tục công việc cài đặt ứng dụng của mình.
Nhưng tôi không thể.
Bạn thấy đấy, bản nâng cấp iOS mới nhất mà bạn có thể thực hiện trên iPhone 4 là bản 7.2. Không thể cài đặt ứng dụng nào tôi thường sử dụng. Một vài lựa chọn mà bạn có thể cài đặt sẽ cung cấp cho bạn phiên bản cũ hơn của ứng dụng.
Không có ứng dụng nhắn tin (chỉ WhatsApp hoạt động), email, mạng xã hội, ngân hàng trực tuyến hoặc thiền với Headspace. Evernote vẫn hoạt động (uff!) Nhưng đó là phần lớn toàn bộ điện thoại của tôi.
Và bạn biết những gì?
Thế giới không kết thúc.
Ý tôi là, tôi vẫn nhận được email nhưng tôi không kiểm tra chúng khi chúng đến. Và mọi người vẫn nhắn tin cho tôi nhưng bất cứ khi nào tôi thấy thì vấn đề đã được giải quyết hoặc không còn là vấn đề nữa.
Tôi không còn lo lắng như trước vì – một lần nữa – tôi không thể lo lắng về những gì tôi không biết.
Những gì bây giờ có vẻ như một cuộc khủng hoảng thực sự là mọi người xây dựng một cơn bão trên một cốc nước và trong một giờ nó sẽ ổn . Hóa ra rằng nếu bạn bỏ lỡ email đó thì sẽ không có gì xảy ra.
Và nếu đủ khẩn cấp, người ta sẽ gọi cho bạn. Trong hai tuần qua, tôi nhận được đúng một cuộc gọi và vì vậy tôi đã giải quyết được vấn đề đó ngay lập tức.
Tôi hiện đang sống không đồng bộ .
Điều này khiến tôi trở nên năng suất và sáng tạo hơn bao giờ hết. Nó chuyển trọng tâm của tôi sang phát triển những thói quen mới , thay vì đầu óc mệt mỏi trả lời email cả ngày. Nói chung tôi cũng là một người hạnh phúc hơn nhiều.
Khi nhận ra điều này, tôi đã thực hiện thêm một bước nữa. Tôi đã xóa tất cả các thông báo và phiền nhiễu tại nơi làm việc .
Không có tab email nào mở nữa và chỉ kiểm tra nó hai lần một ngày.
Tương tự cho các ứng dụng nhắn tin và các yêu cầu khác.
Tôi có nhiều thời gian hơn bao giờ hết để tập trung vào công việc sâu sắc .
Bây giờ không có gì lạ khi tôi đã hoàn thành mọi thứ trong danh sách việc cần làm của mình trước 3 hoặc 4 giờ chiều. Bây giờ tôi có thể đọc trong một giờ tiếp theo (may mắn là việc đọc sách được khuyến khích ở công ty của tôi và không bị coi là trì hoãn).
Và tất cả bắt đầu với một thói quen nhỏ : xóa các ứng dụng mạng xã hội.
Bạn không thể bỏ lỡ những gì bạn không biết.
