Bạn có thường xuyên cảm thấy tràn đầy sinh lực, nền tảng và phấn khích cho một ngày khi hoàn thành công việc buổi sáng của mình không?
Và thói quen buổi sáng của bạn là gì?
Bạn có phải là một trong số những người ngủ muộn nhất có thể, uống một chút cà phê và bữa sáng chế biến sẵn, rồi vội vàng đi làm đúng giờ? (Không phán xét — tôi đã ở đó! Trạm xăng java và bánh tart pop để giành chiến thắng!)
Hay bạn có để dành cho mình một khoảng thời gian để bạn có thể dễ dàng bước vào ngày của mình với cảm giác tập trung và tràn đầy sinh lực, thông qua một số hoạt động tự chăm sóc kết hợp?
Trong những năm gần đây, tôi nghiêng về phương pháp thứ hai bởi vì tôi biết cách tôi dành buổi sáng sẽ tạo ra giai điệu cho phần còn lại trong ngày của tôi.
Phải thừa nhận rằng nó dễ dàng hơn vào một số ngày so với những ngày khác. Khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp và tôi cảm thấy hài lòng về bản thân và cuộc sống của mình, không quá khó để làm những điều tốt cho tôi, ngay cả khi tôi chỉ có vài phút.
Nhưng khi không cảm thấy tốt nhất là lúc chúng ta cần tự chăm sóc bản thân nhiều nhất. Đặc biệt là vào buổi sáng, khi những lựa chọn của chúng ta có sức mạnh to lớn để định hình hai mươi bốn giờ phía trước.
Đối với tôi, lựa chọn quan trọng nhất là thực hành chánh niệm.
Chánh niệm về bản chất là nhận thức khoảnh khắc hiện tại không phán xét. Nó chỉ đơn giản là bạn đang ở đâu. Giữ vững bản thân trong cơ thể và chọn để những suy nghĩ trôi qua một cách tự nhiên thay vì bị cuốn vào chúng.
Đó là một cách luyện tập tuyệt vời vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng đặc biệt là vào buổi sáng, vì nó cho phép bạn tạo ra loại năng lượng bạn muốn để thực hiện các nhiệm vụ và tương tác trước mắt.
Có vô số cách để thực hành chánh niệm, nhưng đây là một số cách yêu thích của tôi:
1. Nhận phòng có tâm
Tôi tưởng tượng rất nhiều người trong chúng ta bước ra khỏi giường và bắt đầu vào buổi sáng mà không thực sự kiểm tra lại bản thân để xem chúng ta đang cảm thấy thế nào.
Kiểm tra xem cơ thể bạn cảm thấy thế nào — nếu bạn đang căng thẳng ở bất kỳ đâu hoặc nếu bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn cần thêm một chút yêu thương, cho dù điều đó có nghĩa là duỗi chân hay tự xoa bóp bằng tay.
Kiểm tra để xem bạn cảm thấy như thế nào về mặt tinh thần và cảm xúc — nếu bạn cảm thấy lo lắng về bất cứ điều gì sắp xảy ra hoặc bạn đang giữ bất kỳ suy nghĩ hoặc hối tiếc về ngày hôm qua và có thể giải quyết chúng bằng một chút nhật ký.
Và quan trọng nhất, hãy tự hỏi bản thân: Tôi cần gì? Nó có thể không giống với những gì bạn cần ngày hôm qua. Bạn có thể cần uống một chút nước, hoặc kết nối với người bạn yêu, hoặc nghe một bài hát luôn khiến bạn mỉm cười. Không điều nào trong số này mất nhiều thời gian, nhưng chúng đều có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.
2. Thần chú buổi sáng chánh niệm
Bởi vì tôi muốn con trai tôi cảm thấy hào hứng với những ngày của mình và biết rằng nó là một con người có giá trị, tôi đã có thói quen nói với nó, ngay sau khi nó thức dậy, “Chào mừng đến với ngày này, ngày may mắn đến với có bạn! ” (Tôi có thể nghe giống như giáo viên của Peanuts ngay bây giờ, bởi vì, bạn biết đấy, anh ấy một tuổi rưỡi, nhưng trong thời gian dài anh ấy sẽ hiểu!)
Gần đây tôi chợt nhận ra rằng tôi có thể dễ dàng nói điều này với chính mình, nhìn vào gương hoặc chỉ trong đầu khi tôi mới mở mắt. Vì vậy, tôi tự nói với bản thân mình điều này, sau đó hít thở sâu vài lần và để những lời này ngấm vào não tôi.
Đó là một lời chào buổi sáng đẹp hơn nhiều so với một màn hình sáng trước mặt tôi. Và đó là một cách để chủ động và có đầu óc nuôi dưỡng những gì tôi muốn cảm thấy: hào hứng, có giá trị và tự tin.
3. Tắm chánh niệm
Tắm buổi sáng là cơ hội hoàn hảo để tập trung vào các giác quan, giải tỏa tâm trí và hình dung ra những lo lắng của chúng ta đang trôi xuống cống. Đây là lý do tại sao tôi bao gồm một phần thưởng miễn phí có tiêu đề Làm thế nào để tắm buổi sáng của bạn một cách tỉnh táo, hạnh phúc và trẻ hóa trong Bộ tư duy mới của tôi . Đó cũng là lý do tại sao tôi bao gồm một loại sữa tắm hoa oải hương.
Bất cứ khi nào chúng ta tham gia vào các giác quan của mình, chúng ta sẽ bị kéo vào khoảnh khắc hiện tại, và không có giác quan nào mạnh hơn khứu giác. Phần não xử lý mùi được liên kết với phần não liên quan đến trí nhớ và cảm xúc. Có nghĩa là mùi hương phù hợp có thể mang lại cảm giác thoải mái, bình tĩnh và chữa lành. Và hoa oải hương nói riêng không chỉ giúp thư giãn, nó còn được khoa học chứng minh là có thể giúp giảm lo lắng và một số bệnh về thể chất.
Bạn có thể thấy một mùi hương khác hấp dẫn bạn. Bạn có thể thích tắm nước nóng, tắm nước lạnh, hoặc kết hợp. Điều quan trọng là bạn cho phép bản thân có mặt đầy đủ với trải nghiệm — để cảm nhận dòng nước đang đổ xuống lưng bạn, để điều chỉnh âm thanh của những giọt nước rơi xuống sàn và để cho bản thân bạn thời gian này chỉ đơn giản là, trong khoảnh khắc này cô độc.
4. Thực hành thiết lập ý định
Nhiều người trong chúng ta bắt đầu những ngày của mình với những danh sách việc cần làm dài dòng, và nó có thể dễ dàng tạo ra cảm giác choáng ngợp.
Tôi thích đặt ra ý định buổi sáng dựa trên cả việc phải làmvà việc phải làm , bởi vì điều này nhắc nhở tôi về điều gì thực sự quan trọng và làm mất tập trung vào năng suất. Và tôi thích làm điều này trong khi tập thở sâu và xem ngọn lửa nhảy trên ngọn nến yêu thích của mình (một phương pháp luyện tập khác mà tôi đề xuất trong Bộ tư duy của mình ).
Ví dụ, bạn có thể đặt ra ý định thực hiện một hành động tử tế và nhẹ nhàng với bản thân. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy thành tựu khi bạn hoàn thành hành động tử tế, và bạn sẽ không chỉ cảm thấy hài lòng về việc làm đó, bạn sẽ cảm thấy hài lòng về bản thân cho dù bạn làm gì khác, bởi vì bạn sẽ được tôn vinh ý định của bạn để nhẹ nhàng với chính mình.
5. Bữa sáng có tâm
Đặc biệt là vào buổi sáng, khi chúng ta có rất nhiều việc phải làm và có lẽ phải làm nhanh chóng, thật dễ dàng để quên thức ăn của chúng ta mà thậm chí không thực sự nếm thử. Và tôi luôn thấy điều này thật ngớ ngẩn. Nó không giống như việc thưởng thức thức ăn của chúng ta mất nhiều thời gian. Theo nghĩa đen, nó sẽ thêm giây vào trải nghiệm — tối đa là thêm vài phút.
Trong gia đình tôi, chúng tôi nói đùa rằng chúng tôi không nhai thức ăn của chúng tôi, chúng tôi chỉ nuốt nó xuống. Vì vậy, đây là nơi tôi bắt đầu. Tôi nhai nhiều hơn. Tôi hoàn toàn nếm được những gì tôi đang ăn. Tôi nhắm mắt lại như thể đó là một viên sô cô la siêu hư hỏng.
Chọn ăn mà không cần đa nhiệm — không bật điện thoại hoặc TV trong nền. Và cho phép bản thân chỉ thích ăn. Giống như khi bạn còn là một đứa trẻ và cuối cùng cũng có được một que kem sau khi năn nỉ cả tiếng đồng hồ. Bạn liếm to và dài, bạn để nó chảy xuống tay, có thể bạn gầm gừ khi ai đó hỏi họ có thể thử nó không vì bạn chỉ thích như vậy .
Bạn cũng có thể tưởng tượng đây là lần cuối cùng bạn được ăn bữa ăn đặc biệt này. Tôi thấy rằng luôn tâm niệm rằng việc ăn uống dễ dàng hơn nhiều!
6. Yoga hoặc kéo căng
Nếu tôi có thể tham gia một lớp yoga kéo dài một giờ vào mỗi buổi sáng, tôi sẽ làm vậy, bởi vì không gì tốt cho tâm trí và cơ thể của tôi bằng yoga. Nó giống như một sự thanh lọc tinh thần và một cơ thể ngáp dài thực sự tốt cùng một lúc. (Bạn cũng vậy – ngáp dài?) Nó giải phóng sự căng thẳng cả về tinh thần lẫn thể chất và tạo ra cảm giác nhẹ nhàng trên toàn bộ cơ thể.
Nếu, giống như tôi, bạn không có thời gian cho một lớp học đầy đủ, thay vào đó, bạn có thể thực hiện một vài tư thế tiếp thêm sinh lực, đồng thời tập trung vào hơi thở của mình. Tạp chí Yoga có một danh sách tuyệt vời các khuyến nghị ở đây . Hoặc bạn có thể đơn giản là kéo giãn theo bất cứ cách nào mà bạn cảm thấy tốt, hít thở sâu khi bạn di chuyển cơ thể.
7. Ghi nhật ký lòng biết ơn
Bạn có thể thấy gợi ý này rất nhiều, và vì lý do chính đáng: xác định các phước lành của chúng ta sẽ thúc đẩy tâm trạng của chúng ta, tăng sự hài lòng trong cuộc sống nói chung và khiến chúng ta cảm thấy lạc quan hơn. Khi bạn tìm thấy những điều đáng trân trọng, ngay cả khi cuộc sống cảm thấy khó khăn hoặc căng thẳng, điều đó giống như việc bạn soi rọi tất cả những lý do khiến cuộc sống đáng sống và đánh giá cao mọi thứ gây tổn thương.
Nhưng bạn không cần phải đặt bút lên giấy để gặt hái những lợi ích. Bạn có thể viết ra một điều và đặt nó vào một chiếc lọ tri ân để bạn có thể lấy ra một lời chúc ngẫu nhiên bất cứ lúc nào bạn cần đến đón. Bạn có thể chia sẻ một lời chúc buổi sáng trên mạng xã hội để kết nối với những người khác trong quá trình này. Hoặc bạn có thể thử cách tiếp cận email mà tôi đã áp dụng gần đây với chị gái của mình…
Mặc dù chúng tôi không giữ được lâu, trong một thời gian ngắn, chúng tôi đã gửi email cho nhau hàng ngày một điều chúng tôi biết ơn, một điều chúng tôi vui mừng và một điều chúng tôi tự hào về bản thân. Tôi thấy đó là một cách tuyệt vời để giúp đỡ nhau là chính mình và nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực.
–
Hãy đối mặt với nó: Mỗi ngày đều khác nhau, và một số buổi sáng khó hơn những buổi sáng khác.
Đôi khi chúng ta thức dậy ước ngày hôm qua là một giấc mơ và hy vọng ngày hôm nay sẽ qua nhanh.
Đôi khi chúng ta thức dậy với cảm giác thờ ơ về 24 giờ phía trước bởi vì chúng ta không hào hứng với ngày của mình.
Và những lúc khác, chúng ta thức dậy với cảm giác háo hức và có động lực, hồi hộp về ngày sắp tới và sẵn sàng tận dụng tối đa.
Đó là cuộc sống, cho tất cả chúng ta. Đó là toàn bộ kinh nghiệm của con người, tất cả các loại ngày trộn lẫn với nhau như những đốm trắng trôi lăn trong một quả cầu tuyết.
Chúng ta không thể kiểm soát rằng cuộc sống của chúng ta luôn thay đổi và không phải lúc nào chúng ta cũng thức dậy với cảm giác hạnh phúc hoặc tích cực. Nhưng chúng ta có thể chọn làm điều gì đó vào mỗi buổi sáng để chúng ta có thể và cố gắng hết sức với những gì đang có, bất kể đó là gì .
Và tất cả đều bắt đầu với chánh niệm. Về nhà với cơ thể của chúng ta. Cho phép bản thân được phép đơn giản là như vậy. Và sau đó, khi chúng ta cảm thấy có một cảm giác ổn định mạnh mẽ trong mình, hãy ra ngoài thế giới để làm điều đó . Dù nó là gì chúng tôi làm. Sẵn sàng để tìm thấy niềm vui trong ngày của chúng ta và biết chúng ta có thể xử lý bất cứ điều gì sắp đến.
https://tinybuddha.com/blog/7-morning-mindfulness-practices-to-help-you-have-an-awesome-day/