• Trang chủ
  • Tối giản
  • Thiền
  • Sống chậm
No Result
View All Result
thienlanh.com
  • Trang chủ
  • Tối giản
  • Thiền
  • Sống chậm
No Result
View All Result
THIENLANH.COM
No Result
View All Result

7 cách để thực hành chánh niệm trong tự nhiên

August 14, 2021

Bạn đã bao giờ dành một chút thời gian để đánh giá cao ánh nắng ấm áp trên khuôn mặt của bạn? Dừng lại để xem một con chim bay trên cao? Nghe lá xào xạc trong làn gió nhẹ? Nếu chưa, bây giờ là lúc để bắt đầu! Tại sao? Bởi vì trải nghiệm thiên nhiên là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Nguồn gốc sâu xa nhất của chúng ta nằm trong thế giới tự nhiên và thời gian ở ngoài trời tuyệt vời có thể làm dịu, tiếp thêm sinh lực, đẹp đẽ… và rất nhiều niềm vui! Chánh niệm là chú ý mà không phán xét vào thời điểm hiện tại và đó là cách hoàn hảo để tăng cường kết nối của chúng ta với thiên nhiên. Claire Thompson , giám đốc dự án tại BirdLife International tiết lộ bảy cách thực hành chánh niệm mà chúng ta có thể sử dụng để nâng cao trải nghiệm của chúng ta với thiên nhiên…

Thở thôi

Tập trung chú ý vào hơi thở của bạn. Bạn cảm thấy không khí ra vào cơ thể ở đâu? Hãy đặt lại nhận thức của bạn ở đó. Đầu óc bạn có đang lang thang không? Chỉ cần vui lòng đưa nó trở lại nhịp thở của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng cây cối thải ra khí oxy mà chúng ta hít vào và hấp thụ khí cacbonic mà chúng ta thở ra. Khi chúng ta thở, chúng ta đang mượn không khí trước khi trả nó về tự nhiên.

Chạm vào trái đất

Đứng, ngồi hoặc nằm trong vườn của bạn, trong rừng, trong công viên, bên biển hoặc lên núi. Nâng cao nhận thức của bạn đến các bộ phận của cơ thể tiếp xúc với mặt đất. Họ cảm thấy như thế nào? Bạn có thể cảm thấy mặt đất đang hỗ trợ bạn không? Làm thế nào để nó làm cho bạn cảm thấy?

Điều chỉnh tiếng chim hót 

Tìm một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại. Lắng nghe âm thanh của các loài chim. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại thính giác của bạn. Các bài hát có âm vực cao hay thấp? Bạn có thể nghe được bao nhiêu nốt nhạc khác nhau? Có phải cùng một bài hát được lặp lại? Bạn yêu thích cái nào? Làm thế nào để họ làm cho bạn cảm thấy?

Ngửi mùi thảo mộc

Ghé thăm vườn thảo mộc địa phương của bạn hoặc tự trồng. Dùng ngón tay nghiền nát một vài loại thảo mộc khác nhau. Chúng có mùi thơm không? Thơm? Vị cay? Hài lòng? Khó chịu?

Hãy tưởng tượng bạn là một con vật khác

Kinh nghiệm của con người chúng ta là một trong số rất nhiều – còn những động vật khác thì sao? Họ có thể đang trải qua những gì? Nếu bạn bắt gặp các loài chim, động vật có vú hoặc côn trùng khác khi bạn đi dạo trong tự nhiên hoặc trong khu vườn của mình, hãy suy nghĩ về cảm giác của chúng. Giống như bạn, họ cũng đang đi về cuộc sống hàng ngày của họ. Họ làm gì về nó?

Tìm ‘vị trí ngồi tự nhiên’ của bạn

Tìm một nơi yên tĩnh để bạn không bị quấy rầy trong 20-30 phút. Vẫn duy trì. Bạn có thể nhìn thấy gì ở phía trước của bạn? Bạn có thể nhìn thấy gì trong tầm nhìn ngoại vi của mình? Bạn có thể nghe thấy gì? Bạn có thể cảm thấy gì trên da của mình? Bạn có thể ngửi thấy gì? Lần lượt đưa nhận thức của bạn đến từng giác quan của bạn. Bạn nhận thấy điều gì trong 20-30 phút? Mọi thứ đã thay đổi như thế nào? Hãy quay lại và lặp lại bài tập vào những thời điểm khác nhau, vào những ngày khác nhau, vào những thời điểm khác nhau trong năm. Bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào không? Bất kỳ động vật thường xuyên đến thăm?

Đặt một kỳ nghỉ thiên nhiên 

Dành thời gian trong thiên nhiên là cách tốt nhất để thư giãn và thoát khỏi cuộc sống hiện đại bận rộn của chúng ta. Lên kế hoạch cho một chuyến phiêu lưu trong kỳ nghỉ ở vùng hoang dã hoặc đặt chỗ nghỉ dưỡng trên núi.
https://www.soulandspiritmagazine.com/7-ways-to-practise-mindfulness-in-nature/
Share121Tweet76Share30
admin

admin

Related Posts

Thiền

Lợi ích của thiền đi bộ – Thiền hành

July 30, 2022

Thiền đi bộ có nguồn gốc từ Phật giáo và được xem như một phần của thực hành thiền chánh niệm. Trong quan điểm Phật giáo, chánh niệm là sự tỉnh giác, là sự chú tâm đến những gì...

Giảm kích thước và tạo ra một cuộc sống mà tôi yêu thích
Thiền

Thiền đi bộ

July 30, 2022

Các bài thiền đi bộ bao giờ cũng mang lại cảm giác vô cùng thoải mái, đặc biệt là nếu bạn có dịp đi du lịch ở một nơi có cảnh quan đẹp đẽ, gần biển, sông, hồ hay...

Thiền

Lợi ích khi thở bằng bụng

May 9, 2022

Hơi thở là một công cụ tốt giúp chúng ta giảm bớt lo âu, căng thẳng và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Mỗi lúc căng thẳng, hãy tập hít thở một hơi thật sâu, bạn sẽ cảm...

Thiền

Thiền thở 12 phút 4-7-8

September 1, 2021

Bác sĩ Ni-Cheng Liang, bác sĩ Ni-Cheng Liang, nhà nghiên cứu về mạch máu và là người sáng lập Tổ chức Chữa bệnh Bằng Tâm trí, hướng dẫn chúng ta thực hành thở để giải phóng không khí tù...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

About Me

THIENLANH.COM

T

IT

thienlanh.com
Website phục vụ mục đích cá nhân, liên kết bài viết gốc luôn đặt ở cuối bài.

Categories

  • Sống chậm (84)
  • Thiền (84)
  • Tối giản (108)
  • Uncategorized (16)

Popular

  • Khám phá sự trọn vẹn của cuộc sống

    Cách thở đúng cách khi thiền

    477 shares
    Share 191 Tweet 119
  • 10 điều bạn làm để sống như một người tối giản hơn

    477 shares
    Share 191 Tweet 119
  • Năm của tôi với một chiếc iPhone tối giản

    383 shares
    Share 153 Tweet 96
  • Tạo hệ thống tổ chức tốt nhất cho ngôi nhà của bạn

    365 shares
    Share 146 Tweet 91
  • Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn và chữa lành trái tim của bạn

    352 shares
    Share 141 Tweet 88

Instagram

    Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to connect your Instagram account.
  • About Me
  • Contact
Contact : mkoads@gmail.com

© 2021 thienlanh.com

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tối giản
  • Thiền
  • Sống chậm