Bạn đã bao giờ dành một chút thời gian để đánh giá cao ánh nắng ấm áp trên khuôn mặt của bạn? Dừng lại để xem một con chim bay trên cao? Nghe lá xào xạc trong làn gió nhẹ? Nếu chưa, bây giờ là lúc để bắt đầu! Tại sao? Bởi vì trải nghiệm thiên nhiên là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Nguồn gốc sâu xa nhất của chúng ta nằm trong thế giới tự nhiên và thời gian ở ngoài trời tuyệt vời có thể làm dịu, tiếp thêm sinh lực, đẹp đẽ… và rất nhiều niềm vui! Chánh niệm là chú ý mà không phán xét vào thời điểm hiện tại và đó là cách hoàn hảo để tăng cường kết nối của chúng ta với thiên nhiên. Claire Thompson , giám đốc dự án tại BirdLife International tiết lộ bảy cách thực hành chánh niệm mà chúng ta có thể sử dụng để nâng cao trải nghiệm của chúng ta với thiên nhiên…

Thở thôi

Tập trung chú ý vào hơi thở của bạn. Bạn cảm thấy không khí ra vào cơ thể ở đâu? Hãy đặt lại nhận thức của bạn ở đó. Đầu óc bạn có đang lang thang không? Chỉ cần vui lòng đưa nó trở lại nhịp thở của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng cây cối thải ra khí oxy mà chúng ta hít vào và hấp thụ khí cacbonic mà chúng ta thở ra. Khi chúng ta thở, chúng ta đang mượn không khí trước khi trả nó về tự nhiên.

Chạm vào trái đất

Đứng, ngồi hoặc nằm trong vườn của bạn, trong rừng, trong công viên, bên biển hoặc lên núi. Nâng cao nhận thức của bạn đến các bộ phận của cơ thể tiếp xúc với mặt đất. Họ cảm thấy như thế nào? Bạn có thể cảm thấy mặt đất đang hỗ trợ bạn không? Làm thế nào để nó làm cho bạn cảm thấy?

Điều chỉnh tiếng chim hót 

Tìm một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại. Lắng nghe âm thanh của các loài chim. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại thính giác của bạn. Các bài hát có âm vực cao hay thấp? Bạn có thể nghe được bao nhiêu nốt nhạc khác nhau? Có phải cùng một bài hát được lặp lại? Bạn yêu thích cái nào? Làm thế nào để họ làm cho bạn cảm thấy?

Ngửi mùi thảo mộc

Ghé thăm vườn thảo mộc địa phương của bạn hoặc tự trồng. Dùng ngón tay nghiền nát một vài loại thảo mộc khác nhau. Chúng có mùi thơm không? Thơm? Vị cay? Hài lòng? Khó chịu?

Hãy tưởng tượng bạn là một con vật khác

Kinh nghiệm của con người chúng ta là một trong số rất nhiều – còn những động vật khác thì sao? Họ có thể đang trải qua những gì? Nếu bạn bắt gặp các loài chim, động vật có vú hoặc côn trùng khác khi bạn đi dạo trong tự nhiên hoặc trong khu vườn của mình, hãy suy nghĩ về cảm giác của chúng. Giống như bạn, họ cũng đang đi về cuộc sống hàng ngày của họ. Họ làm gì về nó?

Tìm ‘vị trí ngồi tự nhiên’ của bạn

Tìm một nơi yên tĩnh để bạn không bị quấy rầy trong 20-30 phút. Vẫn duy trì. Bạn có thể nhìn thấy gì ở phía trước của bạn? Bạn có thể nhìn thấy gì trong tầm nhìn ngoại vi của mình? Bạn có thể nghe thấy gì? Bạn có thể cảm thấy gì trên da của mình? Bạn có thể ngửi thấy gì? Lần lượt đưa nhận thức của bạn đến từng giác quan của bạn. Bạn nhận thấy điều gì trong 20-30 phút? Mọi thứ đã thay đổi như thế nào? Hãy quay lại và lặp lại bài tập vào những thời điểm khác nhau, vào những ngày khác nhau, vào những thời điểm khác nhau trong năm. Bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào không? Bất kỳ động vật thường xuyên đến thăm?

Đặt một kỳ nghỉ thiên nhiên 

Dành thời gian trong thiên nhiên là cách tốt nhất để thư giãn và thoát khỏi cuộc sống hiện đại bận rộn của chúng ta. Lên kế hoạch cho một chuyến phiêu lưu trong kỳ nghỉ ở vùng hoang dã hoặc đặt chỗ nghỉ dưỡng trên núi.

https://www.soulandspiritmagazine.com/7-ways-to-practise-mindfulness-in-nature/