Ranh giới là một phần cần thiết của cuộc sống, cho cả sức khỏe quan hệ và sức khỏe tâm hồn và tâm hồn của chúng ta. Các ranh giới có chủ định không chỉ giúp chúng ta xác định mình là ai và kiểu sống mà chúng ta muốn sống, chúng còn giúp chúng ta biết khi nào thì nên nói có và khi nào thì nên nói không – đối với bất cứ điều gì xảy ra theo cách của chúng ta.
Tóm lại, ranh giới giúp chúng ta loại bỏ những thứ dư thừa trong cuộc sống và tạo ra không giancần thiết để phát triển. Điều gì xảy ra trong một cuộc sống không có ranh giới? Mặt tối của việc không có ranh giới có thể trông giống như sau:
Các ưu tiên của bạn trở nên lệch lạc. Lịch trình của bạn trở nên quá tải . Bạn cho người khác quá nhiều thì bạn chẳng còn lại gì. Các mối quan hệ của bạn bị ảnh hưởng. Bạn đã bỏ rơi khoảnh khắc hiện tại.
Tôi biết mặt tối trông như thế nào vì tôi đã quá quen thuộc với nó. Tôi đã ở đó nhiều lần. Tôi đã thực hiện những cam kết mà tôi phải thực hiện, để cho cả bên kia và bản thân thất vọng.
Tôi đã nói đồng ý với rất nhiều điều mà việc thực hiện tất cả chúng đã khiến tôi suy sụp tinh thần và thể chất và khiến tôi cảm thấy bực bội. Và tôi đã để mình nhìn thấy mọi thứ cùng một lúc, khiến tâm trí tôi ngập trong quá nhiều thông tin. Khi tâm trí tràn ngập, không có gì nhận được sự quan tâm mà nó xứng đáng.
Tôi đã mất nhiều năm để hiểu tại sao việc thiết lập ranh giới cho cuộc sống hàng ngày là một phần quan trọng của việc tạo ra không gian. Để đến được nơi hiểu biết này, tôi đã phải trải qua toàn bộ sức nặng của những gì sẽ xảy ra khi ranh giới không được thiết lập và các đường bị mờ. Khi các đường kẻ bị mờ đi, không gian sẽ mất đi và niềm vui, lòng biết ơn và hòa bình sẽ không còn nữa.
Thông qua quá trình hiểu biết của bản thân, tôi đã xác định được năm thực hành và thách thức hàng ngày mà tôi tin rằng có thể giúp bất kỳ ai đang vật lộn với ranh giới tái cấu trúc cuộc sống theo cách cho phép bạn có không gian cần thiết để phát triển.
1. Định hình cuộc sống của bạn xung quanh những khía cạnh không thể thiếu trong sự tồn tại của bạn.
Điều này có vẻ như không có trí tuệ, nhưng có điều gì đó cần phải nói để viết ra những gì quan trọng nhất đối với chúng ta và giữ cho nó gần gũi và dễ nhìn thấy. Khi làm như vậy, chúng ta ít có khả năng nói đồng ý với điều gì đó không gần với việc hỗ trợ các ưu tiên của chúng ta. Tương tự như vậy, nó có thể giúp chúng ta dễ dàng từ chối một cơ hội tốt , đơn giản là điều đó không phải là tốt nhất cho chúng ta.
Năm ngoái, tôi đã nói đồng ý với một “công việc mơ ước”. Cơ hội này không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng tài chính mà còn giúp tôi tiếp cận sâu hơn với cộng đồng của mình. Win-win, phải không? Nhược điểm – nó đòi hỏi ở tôi nhiều hơn những gì tôi có thể cho. Kết quả là, các mối quan hệ của tôi cũng giảm sút, khả năng sáng tạo cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của tôi bị giảm sút.
Vào cuối những ngày của tôi, tôi trở về nhà với một cái vỏ cháy hết không còn lại gì. Và vì vậy, tôi đã quyết định rằng không có gì đáng làm ảnh hưởng đến những phần này của sự tồn tại của tôi. Tôi đã rời khỏi vị trí của mình và định hướng lại con đường chuyên nghiệp của mình.
Thử thách: Nếu nó không hỗ trợ những khía cạnh không thể thiếu trong sự tồn tại của bạn và khiến bạn suy sụp nhiều hơn những gì nó xây dựng nên bạn, hãy nhẹ nhàng loại bỏ nó khỏi cuộc sống của bạn.
2. Tìm sự cân bằng (không phải gánh nặng) với thời gian xã hội.
Tùy thuộc vào mùa, tôi dễ dàng thấy mình bị bó buộc với các nghĩa vụ xã hội, hoặc bị cô lập và quá tập trung. Không cực đoan là lành mạnh. Khi tôi thực hiện từ nghĩa vụ xã hội này sang nghĩa vụ xã hội khác, rất có thể tôi đang cảm thấy tội lỗi hoặc bồn chồn khi tôi thừa nhận khoảng thời gian yên tĩnh hiệu quả không diễn ra. Tương tự như vậy, khi bị cô lập, tôi không kết nối hoặc tìm kiếm ngữ cảnh trong cộng đồng của mình.
Tìm kiếm sự cân bằng trong thời gian xã hội là một việc khó khăn, nhưng nó hoàn toàn có thể. Mặc dù điều này có vẻ sơ đẳng, nhưng một quy tắc đơn giản là hãy đặt lịch cho bản thân cho một hoặc hai hoạt động xã hội mỗi tuần. Bằng cách đó, có đủ chỗ để thêm nhiều hơn nếu một lời mời hỗ trợ những gì quan trọng nhất đối với bạn bật lên, nhưng vẫn cho phép bạn có đủ thời gian để tránh cảm thấy gánh nặng.
Thách thức: Hãy dành đủ thời gian xã hội để kết nối, đừng quá nhiều khiến bạn kiệt sức và phản tác dụng.
3. Kiểm soát các thông tin liên lạc hàng ngày.
Nhờ công nghệ, chúng ta có thể giao tiếp với vô số cá nhân tại bất kỳ thời điểm nào. Điều này có nghĩa là chúng tôi có thể xây dựng cộng đồng không ngừng nghỉ, từ bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Thật tuyệt vời phải không? Vâng, có và không.
Khi sự giao tiếp này không bao giờ ngừng, sẽ có nguy cơ khiến chúng ta bị bao bọc và bị phân tâm bởi cuộc đối thoại liên tục — cuộc đối thoại có sức mạnh loại bỏ chúng ta khỏi vũ trụ hữu hình hiện tại của chúng ta, nếu chúng ta để nó.
Người lạ hoặc người thân trong gia đình, khi ai đó đưa tay ra, tôi sẽ đáp lại. Và tôi thường làm rất nhanh. Điều này có vẻ cao cả, nhưng áp lực tôi tự đặt lên mình để từ bỏ những gì tôi đang làm sẽ gây ra hậu quả cho những người và những trải nghiệm ở phía trước tôi.
Gần đây, tôi đã thử thách bản thân để xác định các thời điểm cụ thể trong ngày để trả lời người khác một cách chu đáo và ngắt kết nối ảo này giữa các thời điểm. Điều này cho tôi không gian để duy trì sự tập trung và chánh niệm trong các hoạt động hàng ngày của tôi, thay vì bị gián đoạn giao tiếp bên ngoài.
Cho dù đó là email công việc, tin nhắn Facebook hay tin nhắn nhóm từ gia đình hoặc bạn bè gửi qua lại cả ngày, tôi đoán nhiều người trong chúng ta cảm thấy cần thiết hoặc áp lực để tham gia vào các cuộc trò chuyện mà chúng ta được yêu cầu tham gia.
Thách thức : Loại bỏ áp lực phải trả lời ngay lập tức và duy trì đối thoại liên tục. Thay vào đó, hãy cho bản thân thời gian và không gian để trả lời một cách chu đáo trong một khoảng thời gian được chỉ định.
4. Giảm thiểu những phiền nhiễu đầu óc.
Gọi Netflix là kẻ thù của chánh niệm có thể đã đi quá xa, nhưng bạn không biết mình có vấn đề cho đến khi bạn thoát khỏi cuộc sống và theo dõi toàn bộ các mùa của chương trình — liên tục. Khi bạn không phải là người thường xem TV, bằng cách nào đó, hành động vô tâm này trở nên dễ dàng để biện minh.
Mặc dù chúng ta là con người thỉnh thoảng cần một lối thoát, nhưng có sự khác biệt giữa việc trốn chạy tích cực và đi đến những nơi đầu óc tê liệt, lặp đi lặp lại. Có thể đối với bạn đó không phải là TV. Có lẽ việc cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu Instagram hoặc có vô số tab đang mở trên máy tính của bạn khiến bạn mất tập trung. Cho dù đó là gì, hãy tự hỏi bản thân xem điều đó có giúp bạn gắn kết hay chia tay. Nếu câu trả lời là không, hãy định tuyến lại.
Thử thách: Tìm bất kỳ cái hố thỏ nào gây mất tập trung mà bạn đang rơi xuống, trèo ra ngoài và nói: “Đủ rồi”.
5. Lấy lại thời gian thiêng liêng cho “bạn”.
Tôi biết rồi mà. Bạn có thể nghĩ rằng không có gì là thiêng liêng nữa. Tôi nhận ra rằng hầu hết chúng ta đều có vô số trách nhiệm, có thể là những ngày dài làm việc hoặc chăm sóc những con người nhỏ bé; tuy nhiên, mỗi người trong chúng ta đều có thể xác định được 30 phút mỗi ngày để có khoảng thời gian thiêng liêng dành cho “chúng ta” giúp chúng ta được sạc lại, tái tập trung và được trao quyền.
Làm việc tại nhà, người ta có thể cho rằng tôi đương nhiên có thời gian thiêng liêng không ngừng nghỉ. Sự thật là, phần lớn thời gian trong ngày của tôi dành để đi từ việc này sang việc khác nếu tôi không chủ ý dừng lại bản thân. Nói chung, thời gian thiêng liêng của tôi để suy nghĩ và kết nối với nội tâm của tôi đến khi tôi ra khỏi nhà, chạy và đặt một chân trước chân kia, theo nhịp thở của tôi , tin tưởng vào quá trình này.
Thời gian thiêng liêng không nhất thiết phải là một hoạt động thể chất. Nó có thể là tắt nguồn máy tính của bạn và ngồi yên lặng với bút và giấy trong 30 phút với biểu hiện phản xạ. Nó có thể liên quan đến việc thực hiện một dự án sáng tạodành cho bạn và chỉ bạn trong khi con bạn đang ngủ. Dù đó là gì, thời gian này phải là tất cả về bạn và những gì trái tim và tâm hồn bạn cần.
Thử thách: Hãy dành cho mình khoảng thời gian thiêng liêng cần thiết để tĩnh tâm và đổi mới tinh thần. Có thời gian này sẽ đưa bạn vào vị trí tốt nhất để thiết lập các ranh giới có chủ đích cho thời gian còn lại trong ngày của bạn và tất cả các ngày tiếp theo.
Thiết kế một cuộc sống đơn giản. Bắt đầu ở đây. Bắt đầu bây giờ.
https://nosidebar.com/create-space/