Học cách thiền là điều tốt nhất tôi từng làm cho bản thân. Tôi đã từng ở trong tâm trí của mình. Không thể tập trung trong hơn mười giây cùng một lúc. “Mất tập trung” là trạng thái tự nhiên của tôi.
Thiền đã dạy tôi cách kiểm soát ý thức của mình, điều này có tác động rất lớn đến chất lượng cuộc sống của tôi. Bạn muốn hoàn thành điều tương tự? Khám phá sức mạnh của thiền cho người mới bắt đầu với mười ba mẹo hữu ích và dễ thực hiện này.
- Thực hiện các bước nhỏ
Thiền không phải là một sự kiện cạnh tranh. Bạn sẽ không nhận được một chiếc cúp nào khi ngồi thiền cả ngày. Hãy thiền trong một phút. Nếu bạn có thể làm điều đó hàng ngày trong một tuần, hãy thiền hai phút vào tuần tiếp theo. Lặp lại quá trình này bao lâu tùy thích. - Lên lịch nhắc nhở
Thật dễ dàng để có khát vọng. Thật khó để hành động trên chúng. Đừng chỉ nói, “Tôi sẽ thiền hàng ngày.” Bạn sẽ bận rộn và quên mất. Cài đặt báo thức trong điện thoại của bạn. Khi chuông báo thức kêu, hãy thiền ngay lập tức. - ĐÚNG LÚC.
Nhất quán thiền định cùng một lúc. Buổi sáng có thể là tốt nhất. Sẽ dễ dàng hơn để dành thời gian thiền định trước khi một ngày của bạn trở nên bận rộn (và bạn sẽ làm việc với trạng thái tâm trí bình tĩnh, tập trung). - Tìm một nơi yên tĩnh
Ngồi ngoài trời và lắng nghe tiếng chim hót. Đóng cửa phòng ngủ của bạn và bật nhạc cổ điển. Ngồi thiền ở một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Càng ít phiền nhiễu càng tốt! - Không mang theo điện thoại
Tin nhắn có thể đợi. Email có thể đợi. Các thông báo trên mạng xã hội có thể đợi. Không có thứ nào trong số này quan trọng đến mức nó cần được trả lời ngay lập tức. Để điện thoại của bạn ở một phòng khác. - Thiền bất kỳ khi nào thấy thoải mái
Bạn không “phải” ngồi bắt chéo chân. Bạn không cần một tấm đệm đặc biệt. Bạn có thể ngồi trên ghế, giường, sofa, gối, đá, hoặc bất cứ thứ gì. Miễn là bạn không xuề xòa, các chi tiết cụ thể không quan trọng. - Điều chỉnh tinh thần
Bạn cảm thấy thế nào (về thể chất và tinh thần)? Đừng phân tích quá mức. Hãy tin vào trực giác của bạn. Đừng đánh giá bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào là “tốt” hay “xấu”. Chấp nhận chúng như chúng vốn có. Tất cả đều ổn. - Tập trung vào hơi thở
Vẽ một bức tranh tinh thần của một vận động viên lướt sóng đang cưỡi trên một con sóng khổng lồ. Nếu anh ta mất tập trung trong một giây, anh ta sẽ ngã. Hãy hít vào và thở ra với cùng một mức độ tập trung. Hãy là một với hơi thở của bạn. - Quan sát hơi thởi vào ea
Trong mỗi lần hít vào, hãy nói: “Một, tôi đang hít vào.” Trên mỗi lần thở ra, hãy nói: “Hai là tôi đang thở ra.” (Đừng nói theo nghĩa đen… hãy tự nghĩ.) Sau khi bạn đạt được mười, hãy quay lại một và làm lại. - Quan sát xem hơi thở đi đến đâu
Hít vào bằng mũi. Theo dõi hơi thở của bạn khi nó di chuyển đến bụng, phổi và ngực của bạn. Cảm nhận cảm giác không khí tràn ngập những khu vực đó. Các bộ phận cơ thể đó lên xuống theo thứ tự nào? - Giảm bớt sự lộn xộn của tâm trí
Đừng khó chịu khi sự tập trung của bạn bị lung lay. Nó xảy ra với tất cả mọi người. Nếu tâm trí của bạn đi đâu đó, hãy quay lại “một” và bắt đầu đếm lại. Đó là một thực hành thiền (không phải là một thiền hoàn hảo ). - Xem suy nghĩ như bạn bè.
Bạn không phải là suy nghĩ của bạn. Không đồng nhất với chúng. Hãy nhìn nhận chúng bằng tình yêu và lòng trắc ẩn, không phải sợ hãi và phán xét. Khi bạn tiếp tục thiền, suy nghĩ của bạn sẽ có ít sức mạnh hơn đối với bạn. - Hãy lưu ý Thiền ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Bạn có ít phản ứng hơn trong thời gian căng thẳng? Bạn có thể giữ bình tĩnh khi khách hàng tức giận không? Bạn có thấy dễ dàng hơn khi tập trung vào công việc và học tập của mình không? Đánh giá cao những lợi ích này khi chúng phát sinh. Điều này sẽ thúc đẩy bạn gắn bó với việc thực hành thiền định của mình .
