Bạn có lo lắng khi nhận ra mình đã để quên bộ sạc điện thoại ở nhà không? Cho dù bạn đang phải chịu đựng sự mệt mỏi của mạng xã hội hay chỉ đơn giản là bạn cần một chút giải tỏa khỏi tiếng ồn kỹ thuật số của Facebook, Twitter và Instagram, thì những chiến lược được chuyên gia phê duyệt này là cách tốt nhất để bạn loại bỏ cơn nghiện mạng xã hội.
1 /11
Mẹo cai nghiện mạng xã hội Ảnh: Shutterstock
Cách bắt đầu “Giải độc kỹ thuật số” và chia tay với mạng xã hội
Ở mức tốt nhất, các nền tảng truyền thông xã hội như Facebook , Twitter , Instagram và Snapchat có thể đóng vai trò như một liên kết liên tục với bạn bè và gia đình của chúng ta. Chúng tôi dựa vào chúng để giúp chúng tôi luôn kết nối và cập nhật, đồng thời cho chúng tôi cơ hội chia sẻ cả xác thực và nguồn cảm hứng (cảm ơn bạn, Pinterest ).
Điều đó nói rằng, kỹ thuật số quá kích thích – đặc biệt là trong thời điểm mà thông tin cập nhật đến từng phút là miễn phí và không được lọc – đang ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, cả về tinh thần và thể chất. Một nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu Phương tiện, Công nghệ và Sức khỏe của Đại học Pittsburgh cho thấy rằng việc sử dụng nhiều nền tảng mạng xã hội làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng ở những người tham gia, đặc biệt là trong số những người sử dụng bảy đến 11 nền tảng, so với những người đồng nghiệp không sử dụng nhiều hơn hơn hai.
Và dường như, chúng ta nhận thức được ít nhất một số tác dụng phụ tiêu cực của việc nghiện mạng xã hội . Trong một cuộc khảo sát gần đây về các giải pháp cho năm mới, mục tiêu số một được những người trả lời báo cáo cho năm tới là từ bỏ mạng xã hội, dễ dàng đánh bại các vấn đề cũ như bỏ hút thuốc và giảm cân .
Nếu bạn đang đọc bài viết này và tự nghĩ : “Tôi cần nghỉ ngơi trên mạng xã hội”, chúng tôi sẽ giúp bạn. Dưới đây là 10 chiến lược đã được chuyên gia phê duyệt để vượt qua chứng nghiện Facebook — hoặc bất kỳ chứng nghiện mạng xã hội nào, cho vấn đề đó — bằng cách bắt tay vào “cai nghiện kỹ thuật số”.
2 /11
Bạn có nghiện mạng xã hội không? Ảnh: Shutterstock
Xóa các tài khoản mạng xã hội mà bạn không sử dụng
Theo Marie Potter, Giám đốc Tiếp thị của Các nhà tổ chức Chuyên nghiệp ở Canada , bước đầu tiên để vượt qua chứng nghiện mạng xã hội là hợp nhất các thiết bị của bạn và xóa tất cả các nền tảng bạn không sử dụng. Nếu bản thân nhiệm vụ này có vẻ quá sức, hãy chia nhỏ nó thành những phần vừa ăn. Potter nói: “Hãy bắt đầu bằng cách dành 10 phút mỗi ngày để khai thác các thiết bị của bạn.
Xem thêm các mẹo chuyên nghiệp về cách sắp xếp bộ nhớ kỹ thuật số của bạn .
3 /11
Kiểm tra mạng xã hội trong giờ nghỉ giải lao của bạn Ảnh: Shutterstock
Hãy thực tế khi đặt mục tiêu
Thay vì bỏ món gà tây nguội trên mạng xã hội, Potter gợi ý nên thực hiện “các cam kết vi mô” trong quá trình cai sữa dần dần. Cô nói: “Hãy biến những mục tiêu này thành hiện thực và có thể đạt được. Những điều này có thể bao gồm tuyên bố thời gian chờ trên mạng xã hội 30 phút khi đang làm việc hoặc dành cả ngày làm thời gian ngừng sử dụng mạng xã hội. Nó thậm chí có thể đơn giản như giới hạn bản thân kiểm tra điện thoại trong giờ nghỉ giải lao buổi sáng của bạn — bất cứ điều gì cần thiết để tạo lại thói quen.
Dưới đây là tám điều đáng sợ mà điện thoại thông minh của bạn biết về bạn .
4 /11
Vượt qua cơn nghiện Facebook Ảnh: Shutterstock
Lưu ý đến thời gian dành cho mạng xã hội
Potter nhận ra rằng mạng xã hội là một thế lực rất mạnh – đủ mạnh để khiến người dùng mất hết thời gian. Để chống lại điều này, cô ấy khuyên bạn nên đặt giới hạn thời gian trước khi cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội khác nhau của bạn. Cô nói: “Hãy sử dụng một bộ đếm thời gian thực tế để cho biết khi nào thời gian duyệt web của bạn đã hết. “Nếu không thì rất dễ tiếp tục đi xuống lỗ hổng thông tin.” Không có hẹn giờ đánh trứng tiện dụng? Hãy thử đặt lời nhắc lịch trên điện thoại thông minh hoặc máy tính để bàn của bạn.
Tìm hiểu về những rủi ro tiềm ẩn của “ thời gian sử dụng màn hình cũ ”.
5 /11
Tắt thông báo đẩy trên mạng xã hội Ảnh: Shutterstock
Tắt thông báo “đẩy” trên mạng xã hội
Chúng tôi liên tục bị thu hút bởi điện thoại của mình với mọi âm thanh, buzz hoặc flash từ đèn thông báo. Potter cho biết một trong những cách đơn giản nhất để giảm thời gian của bạn trên mạng xã hội là tắt các thông báo “đẩy” này và tắt tiếng các ứng dụng kích hoạt sự thôi thúc vô độ để kiểm tra các bản cập nhật.
Đây là những gì có thể xảy ra nếu mạng xã hội biến mất .
6 /11
Đừng nuôi những kẻ troll trên mạng xã hội Ảnh: Shutterstock
Đừng nuôi lũ troll
Trước khi đưa ra một câu trả lời tức giận cho dòng Tweet khiến bạn nhìn thấy màu đỏ, hãy chú ý đến lời khuyên của Potter là “hãy theo dõi và tham gia một cách cẩn thận.” Theo Potter, những người có ảnh hưởng tiêu cực và những tác nhân gây ra căng thẳng (đọc: Troll trên Internet) ẩn mình trong các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội thực sự có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn . “Hãy nghĩ về môi trường vật chất của bạn và cách bạn bao quanh mình với những người và những thứ mà bạn yêu thích và quan tâm. Điều này cũng nên áp dụng cho không gian mạng xã hội của bạn, ”cô nói.
Hãy đọc về mối liên hệ đáng báo động giữa Facebook và chứng rối loạn nhân cách này .
7 /11
Xóa danh sách bạn bè và theo dõi trên mạng xã hội Ảnh: Shutterstock
Xóa danh sách “bạn bè” và “theo dõi” của bạn
Rất khó để xóa danh sách “bạn bè” và “theo dõi” của bạn vì mạng xã hội khiến chúng ta cảm thấy được kết nối. “Mọi người có cảm giác không muốn bỏ lỡ,” Potter nói. “Chúng tôi nghĩ rằng nếu chúng tôi thực hiện kết nối, chúng tôi có thể cần chúng vào một lúc nào đó.”
Tuy nhiên, không có hại gì khi xem qua danh sách liên hệ trên mạng xã hội của bạn và nhấn nút “xóa”, đặc biệt là sau khi bạn đã tự hỏi mình ba câu hỏi sau:
Bạn có biết họ trong cuộc sống thực?
Chúng có thêm giá trị tích cực cho cuộc sống của bạn không?
Họ có phải là một kích hoạt?
Nếu bạn đã trả lời KHÔNG, KHÔNG và CÓ, việc nhấn vào nút “xóa”, “hủy kết bạn” hoặc “hủy theo dõi” có thể giúp tạo ra sự khác biệt cho sức khỏe và hạnh phúc lâu dài của bạn .
Đọc câu chuyện đầy cảm hứng của một người phụ nữ đã hủy theo dõi cả gia đình mình trên Facebook — và không bao giờ hối hận.
8 /11
Ẩn điện thoại thông minh của bạn đi Ảnh: ShutterStock
Tạo khoảng cách vật lý giữa bạn và các thiết bị của bạn
Bạn có ngủ với điện thoại thông minh của bạn bên cạnh giường của bạn? Arianna Huffington, tác giả của Thrive và là người sáng lập ThriveGlobal.com , nói rằng khi cô ấy sẵn sàng đi ngủ, cô ấy “mang tất cả các thiết bị ra khỏi phòng” và đóng cửa. Thói quen này cho phép cô ấy có một giấc ngủ ngon và tập trung vào chánh niệm mà không cần đèn thông báo liên tục nhấp nháy hay tiếng chuông báo tin nhắn lúc 2 giờ sáng.
Nếu là vào ban ngày, Potter khuyên bạn nên để điện thoại ở một vị trí không thuận tiện. “Tôi có một khách hàng lái xe với điện thoại của cô ấy trong cốp xe hơi của cô ấy để tránh bị phân tâm ,” cô ấy nói. “Chúng ta là những sinh vật của sự tiện lợi, vì vậy hãy tạo khoảng cách và lấy điện thoại của bạn trở thành một việc vặt.”
Đây chính xác là lý do tại sao Facebook lại gây nghiện như vậy , theo khoa học.
9 /11
Thử cai nghiện kỹ thuật số 30 ngày Ảnh: ShutterStock
Cân nhắc quá trình cai nghiện kỹ thuật số khắc nghiệt trong 30 ngày
Mặc dù nó có vẻ như không thể, bạn thực sự làm có sức mạnh để hoàn toàn ngắt kết nối từ phương tiện truyền thông xã hội thậm chí càng lâu càng một tháng. “Bắt đầu bằng cách cho mọi người trên nguồn cấp dữ liệu của bạn biết rằng bạn sẽ tắt và đưa ra các cách thay thế để họ liên hệ với bạn,” Potter nói. “Sau đó, đặt thời hạn và bắt đầu tắt máy. Bạn sẽ ngạc nhiên về lượng thời gian trong ngày của mình để tập trung vào những người và những việc quan trọng. “
Dưới đây là lời khuyên của chuyên gia về cách rút phích cắm .
10 /11
Bạn có bị FOMO không? Ảnh: ShutterStock
Học cách buông bỏ mạng xã hội — và tập trung lại các ưu tiên của bạn
Một mối quan tâm lớn khi ngừng sử dụng mạng xã hội là nỗi sợ bỏ lỡ (đôi khi được gọi bằng từ viết tắt của nó là “FOMO”). Cho dù đó là lời mời hay thông báo, chúng tôi lo lắng rằng nếu chúng tôi không nghe tin tức trên mạng xã hội, cuối cùng chúng tôi sẽ hoàn toàn bị lãng quên. Potter nói: “Hãy tập trung vào những kết nối thực sự chứ không phải những người đã bước vào cuộc sống của chúng ta vì mạng xã hội. “Phương tiện truyền thông xã hội đã khiến chúng ta tập trung vào bên ngoài, khi chúng ta thực sự nên tập trung vào việc lấp đầy từ bên trong.”
Tìm hiểu điều gì có thể xảy ra khi bạn bắt đầu thiền mỗi ngày .
11 /11
Dành thời gian để tương tác mặt đối mặt Ảnh: ShutterStock
Lập kế hoạch cho các kết nối thực sự
Chúng ta thường dành nhiều thời gian đầu tư vào các mối quan hệ trực tuyến của mình như khi chúng ta làm với những người mà chúng ta tương tác trực tiếp. Để khắc phục sự cân bằng, Potter đề xuất sử dụng điện thoại của bạn chủ yếu như một công cụ kết nối để lên kế hoạch cho những trải nghiệm trực diện có ý nghĩa đó, ngay cả khi “trực diện” trong điều kiện khóa máy có nghĩa là cuộc gọi điện video qua FaceTime hoặc Zoom. Cô nói: “Thời gian trực tiếp có tác dụng mạnh mẽ hơn bất cứ điều gì bạn nói qua mạng xã hội.
Khi bạn đã áp dụng các mẹo này để vượt qua chứng nghiện Facebook, hãy tìm hiểu cách xóa dấu chân kỹ thuật số của bạn .
https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/social-media-addiction/
