Chánh niệm không chỉ là thiền định. Đó là trạng thái hiện diện có thể được áp dụng cho bất kỳ hoạt động nào để khiến nó có chánh niệm, bao gồm ăn uống, đi lại và thở.
Bạn hiện diện như thế nào trong cuộc sống của chính mình? Nhiều người trong chúng ta dành mỗi ngày trong chế độ lái tự động, chìm đắm trong những hối tiếc về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Chánh niệm đưa ra một cách để tạm dừng, hít một hơi và kết nối lại với thế giới xung quanh chúng ta.
Đặc biệt là vào những ngày mà cuộc sống trở nên bận rộn, việc dành một chút thời gian để kiểm tra và củng cố bản thân có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày căng thẳng và một ngày thành công.
Chánh niệm: trạng thái hiện diện
Về cốt lõi, chánh niệm có nghĩa là hoàn toàn gắn bó với hiện tại . Đó là việc đắm mình hoàn toàn vào thời điểm hiện tại, cởi mở chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của mình mà không phán xét hay phản kháng. Việc thực hành này cho phép chúng ta lựa chọn một cách có ý thức cách phản ứng với từng thời điểm.
Có rất nhiều cơ hội để thực hành chánh niệm trong ngày. Chúng ta có thể áp dụng tư duy chánh niệm khi rửa bát, mặc quần áo hoặc thậm chí khi đi tắm. Đó là tất cả về việc điều chỉnh bản thân, cảm xúc, môi trường xung quanh, cơ thể và hơi thở của bạn.
Hãy tưởng tượng bạn đang đi dạo trong chánh niệm thay vì chỉ đi bộ xuống phố. Bạn sẽ nhận thấy ánh nắng trên mặt, tiếng lá xào xạc dưới chân và hàng cây nhảy múa trong gió. Mỗi khoảnh khắc trở nên sống động với sự khám phá. Ngay cả những thói quen như ăn uống cũng trở thành những trải nghiệm giác quan phong phú khi được thực hành trong chánh niệm.
Theo thời gian, nhận thức này nâng cao lòng biết ơn của chúng ta đối với những món quà hàng ngày mà chúng ta bỏ qua khi mất tập trung. Bằng cách biến nó thành một thực hành hàng ngày , chánh niệm mang đến cơ hội trau dồi trí tuệ, hòa bình và mục đích.
Lợi ích của chánh niệm
Việc chú ý kỹ đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của mình mà không phán xét sẽ giúp chúng ta trau dồi khả năng tự nhận thức và hiểu biết tốt hơn. Việc thực hành này có liên quan đến rất nhiều lợi ích, ảnh hưởng đến hầu hết mọi khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta và cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Chánh niệm có thể giúp bạn chế ngự căng thẳng
Căng thẳng dường như là điều không thể tránh khỏi trong một thế giới luôn thúc đẩy chúng ta hướng tới năng suất và khả năng đa nhiệm liên tục.
Chánh niệm là liều thuốc giải độc cho điều này, cho phép chúng ta lùi lại, sống chậm lại và tiếp cận cuộc sống của mình với tư duy bình yên, tập trung hơn.
Chánh niệm có thể giúp bạn đạt được sự cân bằng cảm xúc
Chánh niệm cũng giúp chúng ta xây dựng một bộ công cụ cảm xúc mạnh mẽ hơn, cho phép chúng ta hiểu rõ hơn và điều chỉnh cảm xúc của mình.
Bằng cách quan sát cảm xúc với sự tò mò thay vì kìm nén chúng, chúng ta có thể xử lý các tình huống và mối quan hệ đầy thử thách một cách hiện diện và duyên dáng hơn.
Chánh niệm có thể giúp bạn ngủ ngon
Chánh niệm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sự thư giãn và giảm lo lắng, dẫn đến những đêm ngon giấc hơn và những ngày tràn đầy năng lượng hơn.
Hiểu được thói quen của mình thông qua việc tự nhận thức giúp chúng ta xây dựng các thói quen tối ưu hóa giấc ngủ.
Chánh niệm có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn
Chánh niệm có thể làm giảm tính bốc đồng và phản ứng tức thời, cho phép đưa ra quyết định cân nhắc và chu đáo hơn.
Nhìn nhận tình huống một cách rõ ràng thay vì nhìn qua màn sương mù cảm xúc sẽ dẫn đến kết quả tốt nhất về mặt cá nhân và nghề nghiệp.
Chánh niệm có thể giúp giảm bớt lo lắng
Đối với những người đang vật lộn với chứng lo âu, chánh niệm mang lại một phương tiện để quản lý và giảm bớt những cảm giác thường xuyên tràn ngập này.
Nhận thức không phán xét về suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta có thể giúp chúng ta nhận ra sự lo lắng của mình về bản chất thực sự của nó – một trạng thái tạm thời, không phải là một đặc điểm vĩnh viễn. Điều này có thể giúp giảm mức độ lo lắng và thúc đẩy tinh thần minh mẫn hơn.
10 hoạt động chánh niệm làm phong phú cuộc sống hàng ngày của bạn
Chúng ta có thể trau dồi chánh niệm thông qua các bài tập đơn giản được thực hiện mỗi ngày. Chánh niệm không phải là một đơn thuốc nghiêm ngặt mà là một cách nhìn mới về cuộc sống của bạn. Từ ăn uống chánh niệm đến thiền chánh niệm , hãy tìm các phương pháp thực hành chánh niệm phù hợp với bạn. Dưới đây là một số gợi ý để thử:
1. Hãy thử đếm
Bài tập chánh niệm 5-4-3-2-1 thu hút các giác quan của bạn để giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại.
- Xem: Phát hiện năm điều xung quanh bạn.
- Chạm: Chú ý bốn điều bạn có thể cảm nhận được.
- Nghe: Nghe ba âm thanh.
- Mùi: Phát hiện hai mùi hương.
- Hương vị: Xác định một hương vị.
Tạm dừng và từ từ điều chỉnh từng giác quan, dành thời gian để quan sát chi tiết. Hãy biến nó thành một phần thói quen hàng ngày của bạn hoặc sử dụng nó khi cần thiết để kéo bạn đến đây và bây giờ.
2. Ăn uống chánh niệm
Ăn uống có chánh niệm là việc sử dụng đầy đủ tất cả các giác quan của chúng ta để đánh giá và thưởng thức món ăn của mình. Thay vì ăn không ngừng nghỉ, chúng ta dành thời gian để chú ý đến hình dáng, mùi vị, kết cấu và hương vị của những gì chúng ta đang ăn.
Hãy thử biến ít nhất một bữa ăn mỗi ngày thành một bài tập ăn uống có chánh niệm. Tắt những phiền nhiễu, đặt nĩa của bạn xuống giữa các miếng ăn và thực sự nếm thử từng miếng ăn.
3. Thực hành chuyển động chánh niệm
Hoạt động thể chất cũng có thể được biến thành một bài tập chánh niệm. Cho dù đó là yoga, thái cực quyền hay đơn giản là giãn cơ, chuyển động có chánh niệm bao gồm việc chú ý đến cảm giác trong cơ thể khi bạn di chuyển.
Cảm nhận bàn chân của bạn trên mặt đất, cơ bắp của bạn uốn cong và thư giãn. Chuyển động trở thành thiền khi bạn chú ý đến mọi cảm giác.
4. Lái xe có chánh niệm
Ngay cả những hoạt động bình thường như lái xe cũng có thể trở thành phương pháp thực hành chánh niệm.
Thay vì để tâm trí lang thang trên đường đi làm, hãy cố gắng tập trung vào hiện tại. Hãy chú ý đến cảm giác cầm vô lăng trên tay, âm thanh của động cơ và tầm nhìn qua kính chắn gió. Chú ý bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào nảy sinh mà không phán xét.
5. Hít thở chánh niệm
Các bài tập thở chánh niệm giúp chúng ta chú ý đến nhịp điệu tự nhiên của hơi thở, thúc đẩy sự thư giãn và tinh thần minh mẫn.
Hãy thử dành ra vài phút mỗi ngày để ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở. Quan sát từng lần hít vào và thở ra, chú ý bụng và ngực phồng lên xẹp xuống theo hơi thở. Bất cứ khi nào tâm trí bạn bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại với hơi thở. Ngay cả việc tập thở trong một phút cũng có thể giúp bạn chánh niệm và tập trung hơn.
6. Hãy thử thiền hành
Thiền đi bộ kết hợp hoạt động thể chất với chánh niệm, đây là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí đồng thời giãn cơ và vận động cơ thể. Cả chuyển động và chánh niệm đều thúc đẩy sự thư giãn và sức khỏe tổng thể.
Khi bạn bước đi, hãy chú ý đến cảm giác bàn chân chạm đất, chuyển động của cơ thể và nhịp thở. Thiền hành có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, từ công viên đến phòng khách của bạn.
7. Thực hành thiền quét cơ thể
Quét cơ thể là một bài tập chánh niệm liên quan đến việc quét tinh thần cơ thể bạn từ đầu đến chân.
Khi bạn di chuyển sự chú ý khắp cơ thể, hãy chú ý đến bất kỳ vùng nào bị căng cứng hoặc khó chịu. Có ý thức làm mềm và thư giãn những điểm đó để thúc đẩy sự thư giãn.
8. Tập trung vào nhiệm vụ đơn lẻ
Đa nhiệm đã trở thành tiêu chuẩn nhưng nó thường dẫn đến căng thẳng và giảm năng suất. Thay vào đó hãy thử thực hiện một tác vụ.
Dành toàn bộ sự chú ý của bạn cho một nhiệm vụ tại một thời điểm. Bạn có thể sẽ thấy mình làm việc hiệu quả hơn và ít căng thẳng hơn.
9. Lập danh sách biết ơn
Thực hành này giúp chúng ta tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống, nuôi dưỡng hạnh phúc và sự hài lòng.
Giữ một danh sách biết ơn hàng ngày về tất cả những phước lành lớn và nhỏ làm phong phú cuộc sống của bạn.
10. Luyện tập lắng nghe trong chánh niệm
Lắng nghe trong chánh niệm cải thiện khả năng giao tiếp và củng cố các mối quan hệ.
Lần tới khi bạn trò chuyện, hãy tập trung hoàn toàn vào người nói, bỏ qua những yếu tố gây xao lãng (để điện thoại ở chế độ im lặng có thể hữu ích). Trước khi trả lời, hãy dành chút thời gian để đảm bảo bạn đã cân nhắc những gì mình sẽ nói.